Как поддерживать артериальное давление в норме после 40 лет: простые советы

Артериальное давление является важным показателем состояния здоровья человека, особенно в зрелом возрасте. 

1. Что такое артериальное давление

Артериальное давление (АД) - это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Этот показатель изменяется в зависимости от фазы сердечного цикла: систолическое давление (верхнее значение) фиксируется в момент сокращения сердечной мышцы, а диастолическое (нижнее значение) - в момент ее расслабления.

2. Какое давление считается нормальным

Норма артериального давления зависит от возраста и пола. В общем случае нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Но с возрастом этот показатель может изменяться.

Норма артериального давления у женщин по возрастам

- **После 40 лет:** 125/80 мм рт. ст.

- **После 50 лет:** 130/85 мм рт. ст.

- **После 60 лет:** 135/85 мм рт. ст.

Норма артериального давления у мужчин по возрастам

- **После 40 лет:** 130/80 мм рт. ст.

- **После 50 лет:** 135/85 мм рт. ст.

- **После 60 лет:** 140/85 мм рт. ст.

3. Когда артериальное давление может быть повышено

Артериальное давление может повышаться по различным причинам:

- **Допустимые ситуации:** физическая активность, стресс, употребление кофеина или алкоголя.

- **Патологические причины:** гипертония, заболевания почек, эндокринные нарушения, ожирение.

4. Когда артериальное давление может быть понижено

Пониженное артериальное давление также имеет свои причины:

- **Допустимые ситуации:** отдых после физической нагрузки, сон, нахождение в жарком климате.

- **Патологические причины:** гипотония, анемия, сердечная недостаточность, недостаток питания.

5. Какое давление считается опасным для здоровья?

Опасным считается давление выше 180/120 мм рт. ст. или ниже 90/60 мм рт. ст. Такие показатели могут привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт или инфаркт.

6. Как помочь человеку при повышенном давлении без лекарств?

- **Успокоение:** Убедите человека расслабиться и принять удобное положение.

- **Дыхательные упражнения:** Глубокое и медленное дыхание помогает снизить давление.

- **Обильное питье:** Вода помогает улучшить кровообращение.

- **Холодный компресс:** Приложите холодный компресс на шею или лоб.

7. Как помочь человеку при пониженном давлении без лекарств?

- **Соленая пища:** Употребление соленой пищи может поднять давление.

- **Обильное питье:** Особенно полезны жидкости с электролитами.

- **Компрессионные чулки:** Они помогают улучшить кровообращение в ногах.

- **Положение тела:** Поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить приток крови.

Следование этим рекомендациям может помочь поддерживать артериальное давление в норме, улучшая общее состояние здоровья.