Повышаем уровень калия: топ-30 продуктов, которые улучшат ваше здоровье

Овощи:

1. **Картофель (печёный с кожурой)**: 926 мг на 1 среднюю картофелину

2. **Сладкий картофель (печёный)**: 754 мг на чашку

3. **Шпинат (приготовленный)**: 839 мг на чашку

4. **Брокколи (приготовленная)**: 458 мг на чашку

5. **Томатный сок**: 556 мг на чашку

6. **Тыква (приготовленная)**: 564 мг на чашку

7. **Морковь (приготовленная)**: 410 мг на чашку

Фрукты:

1. **Бананы**: 422 мг на 100 г (примерно один средний банан)

2. **Авокадо**: 975 мг на один плод (150 г)

3. **Арбуз (нарезанный кубиками)**: 170 мг на чашку (152 г)

4. **Апельсины**: 237 мг на один средний апельсин

5. **Киви**: 215 мг на один плод

6. **Клубника**: 233 мг на чашку

Крупы и бобовые:

1. **Чечевица (варёная)**: 731 мг на чашку

2. **Черные бобы (варёные)**: 739 мг на чашку

3. **Киноа (варёная)**: 318 мг на чашку

4. **Булгур (варёный)**: 124 мг на чашку

5. **Гречка (варёная)**: 155 мг на чашку

Мясо и рыба:

1. **Лосось (приготовленный)**: 534 мг на 100 г

2. **Куриное филе (приготовленное)**: 275 мг на 100 г

3. **Говядина (приготовленная)**: 315 мг на 100 г

4. **Свинина (приготовленная)**: 365 мг на 100 г

5. **Тунец (консервированный)**: 237 мг на 100 г

Орехи и семена:

1. **Миндаль**: 705 мг на чашку

2. **Тыквенные семечки**: 588 мг на чашку

3. **Подсолнечные семечки**: 645 мг на чашку

4. **Фисташки**: 1025 мг на чашку

Молочные продукты:

1. **Йогурт (натуральный)**: 579 мг на чашку

2. **Молоко**: 366 мг на чашку

3. **Творог**: 264 мг на чашку

Другие продукты:

1. **Томатная паста**: 2450 мг на чашку

2. **Кокосовая вода**: 600 мг на чашку

3. **Соевый соус**: 300 мг на столовую ложку

Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддерживать необходимый уровень калия в организме, что способствует нормальному функционированию сердца, мышц и нервной системы. Регулярно употребляйте разнообразные продукты из этого списка, чтобы обеспечить себе полноценное питание и здоровье.