Повышаем уровень калия: топ-30 продуктов, которые улучшат ваше здоровье
№ 5719, размещено 28-11-2024, 20:30 149 0Овощи:
1. **Картофель (печёный с кожурой)**: 926 мг на 1 среднюю картофелину
2. **Сладкий картофель (печёный)**: 754 мг на чашку
3. **Шпинат (приготовленный)**: 839 мг на чашку
4. **Брокколи (приготовленная)**: 458 мг на чашку
5. **Томатный сок**: 556 мг на чашку
6. **Тыква (приготовленная)**: 564 мг на чашку
7. **Морковь (приготовленная)**: 410 мг на чашку
Фрукты:
1. **Бананы**: 422 мг на 100 г (примерно один средний банан)
2. **Авокадо**: 975 мг на один плод (150 г)
3. **Арбуз (нарезанный кубиками)**: 170 мг на чашку (152 г)
4. **Апельсины**: 237 мг на один средний апельсин
5. **Киви**: 215 мг на один плод
6. **Клубника**: 233 мг на чашку
Крупы и бобовые:
1. **Чечевица (варёная)**: 731 мг на чашку
2. **Черные бобы (варёные)**: 739 мг на чашку
3. **Киноа (варёная)**: 318 мг на чашку
4. **Булгур (варёный)**: 124 мг на чашку
5. **Гречка (варёная)**: 155 мг на чашку
Мясо и рыба:
1. **Лосось (приготовленный)**: 534 мг на 100 г
2. **Куриное филе (приготовленное)**: 275 мг на 100 г
3. **Говядина (приготовленная)**: 315 мг на 100 г
4. **Свинина (приготовленная)**: 365 мг на 100 г
5. **Тунец (консервированный)**: 237 мг на 100 г
Орехи и семена:
1. **Миндаль**: 705 мг на чашку
2. **Тыквенные семечки**: 588 мг на чашку
3. **Подсолнечные семечки**: 645 мг на чашку
4. **Фисташки**: 1025 мг на чашку
Молочные продукты:
1. **Йогурт (натуральный)**: 579 мг на чашку
2. **Молоко**: 366 мг на чашку
3. **Творог**: 264 мг на чашку
Другие продукты:
1. **Томатная паста**: 2450 мг на чашку
2. **Кокосовая вода**: 600 мг на чашку
3. **Соевый соус**: 300 мг на столовую ложку
Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддерживать необходимый уровень калия в организме, что способствует нормальному функционированию сердца, мышц и нервной системы. Регулярно употребляйте разнообразные продукты из этого списка, чтобы обеспечить себе полноценное питание и здоровье.
- 149
- 0
- 28-11-2024, 20:30